La marche est l’activité la plus répandue sur la planète. Elle est à la portée de tous et totalement gratuite. Il s’agit d’une activité peu intense, à première vue mais qui peut s’intensifier selon votre désir:
Pour mieux mettre un pied devant l’autre, voici quelques conseils :

• 1/ De bonnes chaussures adaptées au revêtement que vous allez fouler. Un petit conseil: pour garder vos ongles en bon état, prenez une pointure de plus que celle initiale.
• 2/ Une tenue adaptée à la météo: Ne jamais oublier un lainage, un coupe vent imperméable et une couverture de survie .
• 3/ Des bâtons et embouts spécifiques pour la marche nordique ou la randonnée.
• 4/ Une bonne technique: Il faut avoir le corps légèrement vers l’avant, dans le respect de sa courbure naturelle et le menton doit être un tout petit peu relevé. Il faut bien dérouler le pied, du talon à la pointe, avec une bonne pression sur les bâtons (marche nordique).
• 5/ Ne pas oublier de faire avant l’activité:

– Un échauffement de tout le corps .

– Prendre, dans un petit sac à dos poids plume, de l’eau additionnée d‘hydrolat de menthe poivrée pour la fraîcheur ou de l’eau de coco pour une hydratation intense, un coupe vent à capuche, une casquette, des lunettes de soleil, une petite crème solaire et un encas comme des fruits secs ou des oléagineux ou une banane

– Prévenir une personne de votre itinéraire.

Maintenant que vous êtes sur les starting-block, je vous présente 3 types de marche:

1/La marche nordique:

C’est l’entraînement des skieurs de fond durant les saisons sans neige. Il est très complet car on utilise des bâtons et ainsi on augmente la grandeur de la foulée. On accentue le mouvement de balancier des bras d’avant en arrière en tonifiant le haut du corps grâce à la sollicitation des muscles supérieurs. Ainsi les jambes, les bras, les épaules et la poitrine sont sollicités.
2/ La marche sportive: 👈

Pour les personnes qui recherchent un travail cardio-vasculaire et musculaire plus important, il n’est pas forcément évident de solliciter davantage son corps durant la marche mais on peut essayer de marcher avec un sac lesté afin d’augmenter l’effort (mettre le sac poids plume 😃dans le grand lesté 😓).
3/ La marche en binôme:

L’ idée est de marcher à deux avec un système d’élastique .
La première personne servira de frein à la deuxième. Une fois l’élastique tendu, vous pourrez accentuer la résistance jusqu’à deux mètres supplémentaires. N’allez pas au-delà car l’élastique risque de se casser. Grâce à cet élastique, vous pourrez évoluer sur différents plans (avant, arrière et latéral…) afin de solliciter l’ensemble de vos muscles jambiers.
C’est ludique car avec ce système, chaque personne deviendra passive et active.

 » Est-ce que je continue mon footing alors? »

À vous de voir car lors d’un footing, La cadence est d’au moins 7 km/h. et pendant au moins 45 à 60 mn, on dépensera 450 calories.
Lors d’une marche « classique » notre allure est d’environ 4 à 5 km/h (moins si on discute avec ses copines!) on dépensera environ 250 cal/heure pour une personne de 70 kg. La dépense augmentera ou diminuera avec le poids de la personne et l’allure.
Si vous souhaitez un challenge avec vous même, offrez vous ou faites vous offrir un podomètre.
Sachant que durant ces différents styles de marche expliqués, vous solliciterez davantage votre corps, vous brûlerez autant de calories que lors d’un footing.

📌Un gros plus: Avec La marche, vous protégez davantage vos articulations et vos tendons que lorsque vous pratiquez votre footing.

BON, VOUS N’ÊTES PAS CONVAINCUS ? ALORS…
La marche est excellente pour le moral, activer la circulation sanguine des jambes, renforcer la masse osseuse et le système immunitaire, faciliter le sommeil, tonifier les muscles, aider la digestion, réduire le stress, activer la sérotonine, detoxifier l’organisme, améliorer le système cardio-vasculaire, doper l’endurance et excellent pour le cerveau (voir schéma ci-dessous)

Durant tous ces styles de marche, n’oubliez pas de respirer et de profiter de la nature qui vous entoure…

Oh! Pardon, vous êtes peut-être citadin?

la marche n’est évidemment pas exclue car dans chaque grande ville, il y a des parcs ou des forêts, alors pas d’excuses!

Après la marche, ne pas oublier de s’étirer .

Ces sites vous permettront de partager votre passion en toute convivialité et de découvrir ensemble cette activité dans votre région.

– Fédération française de la randonnée pédestre
– Fédération française des clubs alpins et de montagnes.

🎨 Le petit + de l’essen-ciel: Dans un autre article, je vous offre une balade chromathérapique,

Et vous, pratiquez vous la marche? Et laquelle? À vos claviers pour un partage de votre foulée …!

YogaCat naturo.