Archives de Catégorie: Aromathérapie

Prendre son coeur en main

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La fête d’un des spécialistes du coeur se profile mais c’est bien beau d’offrir son coeur pourtant est-il présentable…?

Passons en revue ce coeur que nous nous apprêtons à offrir. Amoureux certes mais peut-être anormalement énervé ?

Lorsque cela est récurrent, un état de stress peut conduire, à l’extrême, à un burn out . Alors sachez le déchiffrer avant que la soupape n’explose, que votre tête se transforme en cocotte minute et votre coeur soit transpercé de mille pics qui ne sont pas ceux de Cupidon….

Les symptômes du stress sont:

  • Le sommeil perturbé
  • La digestion difficile
  • L’anxiété
  • Des angoisses
  • La déprime
  • Une tension élevée
  • Des fourmillements
  • Le coeur qui s’emballe
  • Une transpiration anormale
  • Des éventuels douleurs de dos
  • Être dépassé par le moindre petit événement …

Ils peuvent être dûs à :

  • une vie déséquilibrée
  • une tension au sein de votre travail ou de votre famille,
  • un concours ou un examen en perspective,
  • une alimentation pas équilibrée ,
  • un tourbillon épuisant ,
  • une météo sans luminosité ,
  • L’asthme ,
  • La spasmophilie,
  • La tachycardie,
  • la sensation qu’on ne vous comprend pas ou qu’on ne vous écoute pas…

L’accumulation de toutes ces choses que la vie met sur notre chemin finissent par déclencher un trop plein…!  Vous êtes dépassés par votre vie comme si elle se déroulait sans vous. Est-ce vous l’acteur ou ce pantin qui se démène tant bien que mal ?

Les réponses en naturopathie sont:

Ces postures détendent le système nerveux, les tensions musculaires, aide à la respiration …: la posture de l’enfant, la pince, la torsion simple, les étirements, le 1/2 pont, le chat, la vache, la guirlande et shavassana.

 

Elles aident à gérer ses émotions 👈🏼 en permettant  d’atténuer et débloquer l’anxiété, la tachycardie, la gorge « nouée », le manque de concentration, les douleurs stomacales… Le coeur se trouve stimulé, les intestins comme massé par cette respiration interne. 5 inspire-expire plus loin, les tensions se dissiperont…

  •  Faire une séance de réflexothérapie:

Traiter ce point violet aide lors de trac, d’oppression, d’anxiété, d’insomnie, d’émotions incontrôlées ou d’hypertension…

– En appliquant sur ce point et sur l’intérieur des poignets, 1 goutte d’huile essentielle de laurier noble en cas de stress dûs aux examens ou à des concours, pour donner du coeur à l’ouvrage et se sentir courageux.

L’huile essentielle de laurier noble évoque la couronne des lauréats mais aussi celle de Jules César, c’est la plante des vainqueurs. Elle renforce la confiance pour aller au bout de ses rêves. Elle booste les personnes inhibées.

  •  Faire une séance de phyto-énergétique en utilisant la synergie suivante:

– Dans une cuillère à café d’huile végétale d’abricot ou un macérât de millepertuis, mettre 1 goutte d’huile essentielle d’encens oliban, 1 goutte de marjolaine des jardins ou de petit grain bigarade ou de lavande fine sauvage (suivant ses attirances olfactives) et 2 gouttes d’ylang ylang (3 fois/j. durant 7 jours ).

L’huile essentielle de lavande fine sauvage: (huile d’exeption) ouvre le coeur à la joie, apaise, réconforte comme une maman le ferait. Elle a un effet régulateur en chassant l’anxiété.

Massage sur le trajet du méridien du coeur… Dans des cas d’arythmie, de tachycardie, pour rééquilibrer les déséquilibres …

📌 Les huiles essentielles sont déconseillées , par précaution, pour les femmes enceintes, allaitantes et les enfants de moins de 6 ans. Le millepertuis est photosensibilisant donc pas d’application avant une exposition au soleil. Faire un test de réactivité dans le creux du coude.

 

Mes 10 conseils personnalisés :

  •  Votre alimentation est votre premier médicament alors privilégiez quotidiennement et plus précisément les aliments apportant:

– Du magnésium comme les céréales complètes, le chocolat noir cru (de préférence), les légumineuses, les oléagineux et les fruits secs…. car le magnésium n’est pas stocké par l’organisme. Sinon,  supplémentez-vous mais pas n’importe comment. Le magnésium choisi doit être à base de bisglycinate de magnésium ou de glycérophosphate de magnésium…

Du lithium est à privilégier car il régule le sommeil, les troubles de l’humeur et le fonctionnement des cellules nerveuses. Cet oligo-élément est un ami du magnésium qu’il renforce. On le trouve dans les céréales complètes, les graines, les œufs les légumes verts…

– Des omégas 3 (acides gras polyinsaturés) que vous trouverez plus particulièrement dans les graines de chia, de lin, les noix, l’huile de caméline, les poissons gras … Ils sont bénéfiques pour l’influx nerveux et les problèmes cardiovasculaires.

– Du glutathion : antioxydant fabriqué par le foie. Il s’épuise, à l’approche de la cinquantaine, face aux radicaux libres. On le trouve dans l’alimentation en mangeant des avocats, du sésame, du tahin, des oignons… c’est un immunostimulant qui aide, entre autres, les problèmes cardiaques. Encore plus efficace en le couplant avec de la vitamine C (kiwi, agrumes, acerola…).

– La vitamine D…👈🏽

  •  Pensez à faire vérifier l’état de vos dents pour désactiver une infection dentaire.
  •  Supprimer la réglisse car elle contient une substance proche de l’aldosterone qui explique de la rétention et donc des œdèmes, des troubles musculaires et une hypertension. Alors, attention elle se cache souvent dans certaines infusions.
  •   Supprimer les excitants (café, thé, alcool, tout ce qui se fume…) et préférer du rooïbos, le matin ou un succédané de café (à base de chicorée, seigle, orge…).
  • Des infusions de valériane pendant 4 semaines à raison de 5 fois/j. (attention à la somnolence)
  • Ne laissez pas s’installer l’aérophagie. Des ballonnements peuvent être en cause.
  • Pensez à faire vérifier votre colonne vertébrale par un ostéopathe car la vertèbre D2 est en adéquation avec le cœur, la vertèbre D3 avec la respiration …et les émotions. Ne dit-on pas en avoir plein le dos ?
  • L’hypertension peut être due à des émotions refoulées, des non-dits… Et à force de vouloir rendre les gens heureux autour de soi, on peut s’oublier. Alors, ouvrez vous en parlant et ainsi sortir ces émotions cachées.
  • Si ce problème est récurrent, une petite visite chez votre soignant préféré s’impose.
  •  Pensez à vous prendre dans vos bras….pour vous dire:  » JE T’AIME » car nous sommes tous des 👉🏼 Valentin et des Valentine 🌹

Et pour vous, comment se passent ces moments où votre cœur s’emballe ?

YogaCat Naturopathe

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Le manque de confiance en soi

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Si vous pensez que l’aventure est dangereuse, alors essayer la routine, elle est mortelle ! Paulo Coelho

A la manière de ce petit oiseau, j’ai toujours eu besoin de me forcer pour sortir de ma zone de confort ! Voilà une jolie phrase que je traduirais par « Se donner un coup de pied au derrière « . Bien moins chic mais tellement parlant !

Je crois avoir beaucoup de « bleus » sur mon postérieur comme:

  •  Manquer d’estime de soi.
  •  Vouloir prouver aux autres quelque chose.
  • Attendre une appréciation ou une désapprobation.
  • Avoir les jambes flageolantes lors d’un entretien.
  • Se défiler pour ne pas aller passer un examen ou un concours.
  • Être stressée avant un rendez-vous au point de dire quelques bêtises dépassant la pensée.
  • Se sentir toucher profondément par certaines paroles qui peuvent paraître anodines.
  • Se mettre à l’arrière sur scène lors de spectacles de danse.
  • Devoir se défendre en fournissant maintes explications.
  • Transpirer style une cascade lors d’un entretien.
  • Avoir envie de donner un avis et le regretter tout aussitôt.
  • Avoir la voix qui tremble ou une boule à la gorge lors d’interrogations orales.
  • Avoir la sensation de ne pas toujours être à sa place.
  • Avoir l’impression de courir après le coche sans l’attraper.
  • Se trouver mille défauts.
  • Passer certaines nuits perturbées par des réveils incongrus où la pensée joue au yo-yo.
  • Paraître  bourru…!

En bref, le manque de confiance en soi est une empreinte qui marque au fer rouge toute une vie. Le plus souvent, on fait tout pour rendre cet état invisible aux yeux des autres. Paraître décontracté est un exercice d’équilibriste stressant; un pas de côté et c’est le vide alors il faut trouver des façons d’aménager ces moments.

                                              Mes parades sont:

Dans l’armoire ayurvédique 👈🏼 (médecine holistique indienne datant de plus de 3000 ans avant notre ère et reconnue par l’OMS). Je vous ai déjà parlé, entre autres,  du 👉🏼 curcuma, du 👉🏼 Basilic tulsi

Je vous présente une plante qui joue un rôle prépondérant en permettant de lâcher prise. Il s’agit de l’ashwagandha ( whitania somnifera), en sanskrit son nom signifie « comme le cheval ».

Une ruade contre un coup pied au derrière ? Voici un tour de manège pour cette plante qui s’appelle également ginseng indien:

L’ashwagandha est une plante adaptogène qui permet de s’adapter quelque soit le stress. Elle est « rasayana » car elle réchauffe et régénère. Parfaite pour calmer en cas d’insomnies causées par le stress. Elle permet également de repousser les défis en apportant la vitalité et diminue le cortisol. Elle est composée entre autre de fer, d’  alcaloïdes, de phytostérols, d’acides aminées comme le tryptophane 👈🏼

  • Combat les états d’anxiété.
  • Parfaite pour les états dépressifs, compulsifs, burn out, manque de concentration ou hyperactivité chez l’enfant.
  • Fontaine de jouvence et action antioxydante pour les problèmes articulaires, musculaires, osseux ainsi que les maladies dégénératives et Alzheimer.
  • Régule Le système immunitaire durant des maladies auto-immunes notamment pour la polyarthrite rhumatoïde.
  • Chasse la fatigue durant la chimiothérapie et permet à un sportif de s’entraîner plus longtemps.
  • Elle est cortisone like.

⛔️ Ne surtout pas l’utiliser :

  • chez la femme enceinte ou allaitante.
  • chez les sujets atteints d’hyperthyroïdie
  • avec des antidépresseurs et des somnifères.
  • si en excès de fer.

Mon conseil : Je vous la propose en gélules Bio comme celles de Be-life. Mais on peut la consommer également en décoction de racine, en teinture mère ou en poudre à mettre dans du ghee 👈🏼 ou dans du miel 👈🏼 car son goût est très fort et prononcé.

Et vous, quels moyens utilisez-vous quand votre quotidien est instable et que vous vous faites des « croc-en-jambe » du cerveau ?

YogaCat Naturopathe

Le livre du dos

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« Votre colonne vertébrale est le mat du navire qui vous conduit d’une rive à l’autre de la vie. »

Vous en avez plein le dos ? C’est peut-être le moment de choisir votre résolution de l’année 2018 et de prendre soin de vous et plus particulièrement de votre dos. Cet endroit du corps que l’on ne voit pas, que l’on a tendance à oublier et qui se rappelle cruellement à vous puisqu’il est le siège de nos émotions. La colonne vertébrale est votre fil d’Ariane alors il est important d’être délicat avec ce chef qui orchestre d’une main de maître votre état général. 

Guy Roulier, expert du dos, ostéopathe et kinésithérapeute, veille à l’entretien de votre dos. Son livre balaye très largement tous les aspects du dos suivant la morphologie, l’âge, le tempérament et le vécu de chacun. Il offre des exercices élémentaires mais Ô combien efficaces pour retrouver de la mobilité. Mais surtout, il dresse un tableau complet de l’hygiène de vie idéale et susceptible de faire que votre dos ne soit plus un fardeau.

Ce livre est comme une bouée pour tous ceux qui souffrent d’un des maux du siècle le plus ravageur. Sa méthode naturelle de régénération et de revitalisation va permettre d’entrevoir une issue à tous ceux qui souffrent de mal-être comme le stress accompagné bien souvent de spasmophilie (syndrome du mal partout), de lombalgies, de névralgies, d’arthrose, de dorsalgies diverses, de hernie, d’épiphysite vertébrale, de sciatique, de cruralgie mais aussi de scoliose, de lordose…

Votre corps est holistique à l’image de ce livre. Apprendre à savoir se servir de ce mécanisme sophistiqué passe par l’anatomie, la vôtre. Notre colonne vertébrale est le tableau électrique de notre corps et Guy Roulier s’emploie à la décrire avec dextérité et justesse. Les vertèbres ont une correspondance avec les organes ainsi en prenant soin des unes, nous prenons soin des autres. Nous ne faisons qu’un et tout est imbriqué, ainsi le psychisme, l’hérédité, l’enfance, l’alimentation, la respiration, l’environnement côtoient l’énergie vitale et la morphologie.

Pour préserver ses vertèbres, il faut tester puis évaluer votre état du moment et faire un bilan ou un dépistage auprès d’un spécialiste.

Et vous, où en êtes vous ? Est-ce que votre chère colonne se présente sous son plus beau jour ?

Non !!! Votre tempérament stressé s’exprime par votre corps, alors offrez lui des exercices pour le reprogrammer et le renforcer. Guy Roulier explique les gestes et les habitudes posturales quotidiennes pour favoriser la longévité de votre corps durant toutes les étapes et les accidents de la vie ainsi que durant la grossesse et l’accouchement. Des indications sur une alimentation plus saine, des compléments alimentaires, des alternatives naturelles, des massages vous sont prescrits à travers cette « bible » du dos. Enfin, pour les cas les plus graves, la chirurgie et l’allopathie sont là pour une prise en charge globale.

Je vous laisse vous pencher de plus près sur ces pages qui provoqueront un grand déclic pour un petit clic…!

📚 Les conseils de L’essen-ciel:

  •  Le livre du dos (Comment défendre, protéger et soigner la colonne vertébrale) Guy Roulier Ed. Dangles (Nouvelle édition revue et augmentée).
  • Le club du dos: http://www.naturemania.fr
  • Vidéos adaptées à chaque problème: http://www.youtube.com/user/GuyRoulier
  • Formation pour professionnels de santé durable: Institut européen et de formation à la santé durable 5 rue Hanneloup 49100 Angers.
  • Le site 👉🏼 Boutique Pleine vie pour trouver 👉🏼 « Le livre du dos  mais aussi pour découvrir des soldes sur différents articles santé.

Se tenir plus droit permet d’appréhender la vie avec un meilleur équilibre.  Je sens que ce livre arrive à brûle-pourpoint pour que votre année commence d’un bon pas, non ?

YogaCat Naturopathe

Toi, toi mon toit … vole !

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Voler est un rêve qui tente certains et pour commencer cette année  2018, je vous offre quelques moments qui vont vous permettre de survoler vos problèmes quotidiens.

« Paname perché » est un documentaire magique débutant par un cours de 👉🏽 Yoga sur le toit de la « Maison Blanche ». Cet endroit fait l’ouverture d’un grand voyage aérien où vous découvrirez mes amies les 👉🏼 abeilles.

Vous en avez pris pleins les yeux, j’espère !?  Alors attachez vos rubans pour un décollage artistique de 👉🏼 danse aérienne qui vous subjuguera et vous donnera peut-être l’envie de vous  lancer.

Ce Grand vol vous transporte en Inde, où j’ai rencontré le basilic sacré (basilicum sanctum) ou tulsi. Il donne des ailes d’une autre manière :

  •   Il est très prisé en médecine 👉🏼 ayurvédique. Son huile essentielle prévient les maladies cardiovasculaires, elle régule les taux de triglycérides, de sucre et de cholestérol dans le sang. C’est une alliée du système immunitaire qu’elle renforce. C’est une antivirale, antifongique, antiparasitaire et antibactérienne. Elle calme les douleurs musculaires, articulaires et les crampes.
  • En cosmétique, c’est une excellente huile essentielle pour les peaux matures mais aussi ternes et fatiguées. Elle est également anti-acné.
  • Pour la maison, elle assainit l’atmosphère et désinfecte les surfaces.
  • Ne pas utiliser chez les femmes enceintes, allaitantes, les enfants de moins de 6 ans et les peaux sensibles (faire un test cutané). Diluer 1 goutte dans votre dose journalière de crème de soin visage et cou en évitant le contour des yeux.

Le tulsi signifie incomparable. Il est Le seigneur des cours intérieurs puisqu’il trône en leurs centres. Il est vénéré car il stimule la foi, à travers lui la Mère divine est incarnée. Il stimule la clarté intellectuelle, dynamise la perte de confiance en soi, efface la fatigue en apportant du tonus tout en réduisant le stress. Cette plante adaptogène aide à atteindre ses objectifs. Elle est propice à la méditation en diffusion.

Voler peut se découvrir en méditant. Ce mantra de la paix chanté par Tina Turner, vous permettra d’en trouver le chemin accompagné peut-être par les 👉🏽 enfants qui sont notre avenir à TOUS.

             « SENDING YOU LOVE, PEACE AND LIGHT »

Et vous, quel est votre projet pour survoler l’année 2018 en beauté ?

YogaCat Naturopathe

Le mimosa, soleil de l’hiver

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Ma région est riche de senteurs toutes plus agréables les unes que les autres (👉🏼 rose centifolia, 👉🏼 jasmin, iris, mimosa, violette,👉🏼 citonnier, oranger, 👉🏼 lavande …). Ainsi, ce lieu a été choisi par les parfumeurs pour implanter leurs distilleries et des « nez » ont fleuri.

Ces fleurs et leurs parfums ont éveillé, également, l’envie à une de mes gentilles connaissances, enseignante (Simone Righetti) de créer des « Contes parfumés« . Je vous offre l’un d’eux pour vous souhaiter UNE TRÈS BONNE ANNÉE alors que cette étoile dorée commence déjà à pointer son nez.

                        LE MENDIANT ET LE MIMOSA

Gaspard et sa femme Baptistine, une fois encore, se querellaient.

Se reposer, se reposer, grognait Gaspard. Ce n’est pas en se reposant que les écus entrent dans la bourse. Notre terre est ingrate et donne peu. Même en la travaillant sans arrêt comme je le fais, c’est tout juste si elle nous nourrit ! Autre que se reposer! Si je t’écoutais, c’est pour le coup que nos affaires iraient mal!

Travailler, travailler sans jamais souffler, sans respirer un peu, sans regarder le paysage ni écouter les oiseaux ! Trimer du matin au soir, est-ce une vie, je te le demande ? Tu es une bête de somme et tu veux faire de moi ton bourricot. Et pour quel résultat?

C’était un soir de janvier, sombre et froid plus que de coutume. Devant leur feu qui flambait dur, les deux époux se disputaient, chacun essayant de couvrir la voix de l’autre. Soudain, ils se turent. Quelqu’un cognait à la porte. C’était un pauvre mendiant, boiteux, galeux, affamé.

Je vous en prie, bonnes gens, donnez moi à manger. Je suis à bout de force. Mes jambes ne me tiennent plus. La nuit tombe, je ne sais où aller…

Déjà Gaspard se préparait, d’une bourrade, à renvoyer l’homme à la nuit sombre d’où il venait. Mais voilà que Baptistine l’attirait vers la cheminée, le faisait asseoir et lui tendait un grand bol de soupe chaude.

Gaspard fut tellement ébahi de voir sa femme agir contre sa volonté, qu’il demeura bouche bée.

Réchauffez-vous, brave homme, dit-elle. vous passerez la nuit dans la grange. Il y fait chaud.

Le mendiant remercia, ému d’une telle sollicitude.  Gaspard adressait à sa femme des regards foudroyants et toutes sortes de signes rageurs. Sans paraître le remarquer, le vagabond s’en fut se coucher dans la grange. Quant au couple, il passa la nuit à se chamailler. Gaspard n’en revenait pas de voir ainsi Baptistine lui tenir tête. Celle-ci était en pleine révolte et bien décidée à imposer enfin sa loi.

Le lendemain, quelle ne fut pas leur surprise en voyant entrer le mendiant. Était ce bien le même ? Il n’était plus boiteux, ni galeux, ni affamé. Sa taille s’était redressée. C’était maintenant un bel homme bien vêtu qui leur parlait d’une voix profonde: 

– Je vous remercie, mes amis, de votre hospitalité. Il se trouve que j’ai quelques pouvoirs, car je suis le génie des collines. Faites un vœu, un SEUL. Je vous promets qu’il sera exaucé. Mettez vous d’accord et demandez ce qu’il vous plaira avant le lever du soleil.

Le génie des collines disparut à leurs regards.

Et naturellement, les époux n’étaient pas d’accord. Gaspard voulait des pièces d’or, une grande quantité de pièces d’or. Baptistine voulait un peu de douceur et de beauté dans sa vie si dure. Elle demandait autour de sa maison, un bois d’arbres fleuris.

– Tu es folle, clamait Gaspard. Nous avons une occasion en or, de devenir riches pour de bon, et toi tu gâches tout avec des sornettes complètement ridicules.

Baptistine n’en démordait pas. Elle voulait un bois d’arbres fleuris autour de sa maison. La nuit était bien avancée, qu’ils étaient toujours là à se contredire. Finalement Gaspard, voyant le jour se lever, décida de composer.

-Ecoute, moi je veux l’or, toi tu veux les arbres. Demandons des arbres couverts d’or. Nous serons contents touts les deux.

Baptistine réfléchit un moment et finit par céder. Ensemble, d’une seule voix, ils formulèrent leur vœu.

Le lendemain matin, une odeur délicieuse les éveilla. Quelle surprise en découvrant leur maison entourée d’une forêt d’arbres dont les branches ployaient sous le poids de belles grappes jaune d’or … UNE FORÊT DE MIMOSAS !

Vous pensez si Gaspard était furieux et Baptistine aux anges ! Mais déjà tout le pays était au courant. Chacun voulait, en cette saison froide, une touffe dorée que Baptistine leur cueillit volontiers.

Peu à peu, toute la colline, qui s’appelaient Tanneron, se couvrit de mimosas et se mit à embaumer. Gaspard et Baptistine soignèrent les arbres, récoltèrent les fleurs, en expédièrent dans les pays froids où les gens respireraient avec délice ce parfum ensoleillé.

La vie du couple fut transformée et Gaspard, obligé de reconnaître que la joie et la beauté sont nécessaires à la vie, au moins autant que les écus. (Simone Righetti)

Ce conte donne à réfléchir sur le sens que l’on souhaite donner à son existence. Parfois, il faut savoir écouter la petite étincelle qui pointe son nez. Regardez bien autour de vous, une vie dorée provient parfois des petites choses qui nous entourent. 

Cette boule dorée cueillie sur l’acacia deabalta offre un absolue de mimosa qui procure une sensation de réconfort et de paix. Mais peut-être que ce conte fleuri et parfumé vous déclenche un autre sentiment  !? Offrez nous, en partage, votre ressenti………Cat.

Baume bonne mine

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Cette crème est réconfortante au moment où l’hiver arrive. Elle permet d’atténuer ce froid piquant en faisant un bouclier. Ce rayon de soleil Corse va réchauffer votre peau et soutenir votre moral par sa texture moelleuse et onctueuse.

Ce baume hydratant et nourrissant permet de regonfler les griffures de la vie. C’est un cadeau que vous pouvez vous faire ou peut-être à vos amies(is). Déposez le sous votre arbre de Noël ou dans l’assiette de vos convives pour un petit présent personnalisé à votre soirée de Réveillon.

Les ingrédients sont Bio de préférence :

– 1 cuillère à soupe de cire d’abeille blanche ou jaune: Elle donne à la préparation le parfum doux du miel et un toucher onctueux. Elle est protectrice et hydratante. Elle permet de stabiliser votre baume.

– 50 ml d’huile de carotte: C’est en réalité un macérât de carotte puisque la carotte n’a pas un corps huileux.  Source de Beta-carotène, précurseur de vitamine A, elle est antioxydante et capte les radicaux libres. Elle prépare la peau aux expositions solaires.

– 1 cuillère à soupe d’huile de tournesol : riche en vitamine E, phyto stérols et acides gras insaturés. Elle est régénérante, antioxydante et émolliente.

– 1 cuillère à soupe d’hydrolat d’hélichryse corse: (ou immortelle) active la circulation sanguine (cernes, rougeurs, petits boutons…), cicatrisante (cicatrice d’acné, coupure du rasage et ridules…). Son parfum balsamique est agréablement épicé et ambré.

– 5 gouttes de vitamine E: Ce puissant antioxydant évite le rancissement. Elle permet également de prévenir et atténuer rides et ridules.

– 10 gouttes d’huile essentielle de petit grain clémentine Corse:

(Essences Naturelles Corses 👈🏼 ): régénératrice cutanée, équilibrante et apaisante.

Prêts pour un bon coup de fouet ensoleillé ?

Avant toute chose, lavez vos mains et passez votre pot vide à l’alcool puis laissez sécher à l’air libre. Nettoyez votre plan de travail et désinfectez  vos ustensiles et vos récipients.

  •  Mettre la cire d’abeille, l’huile de carotte et l’huile de tournesol à chauffer doucement au bain marie tout en mélangeant au fouet pour obtenir une texture homogène.
  • Ajouter, hors du feu, l’hydrolat,  la vitamine E et l’huile essentielle tout en remuant.
  • Mettre rapidement en pot et laisser refroidir avant de fermer le pot.
  • Noublier pas d’étiqueter le pot en spécifiant le nom de la crème, les ingrédients et la date de fabrication.
  • Faire un test cutané dans le creux du coude (48h. avant application)
  • Lors de votre utilisation, essayez de prélever la quantité de crème nécessaire avec une petite spatule pour éviter l’ensemencement de bactéries par votre doigt et surtout par le dessous de votre ongle.
  • Ce baume s’utilise sur un visage propre, légèrement humide. L’appliquer chaque matin sur le visage et le cou.
  • Il se conserve à température ambiante. Si vous ne vous en servez pas de suite mettre le pot en bas de votre frigidaire, il peut se garder 1 mois. Le stocker hors de portée des enfants. Par précaution, contre indiqué pour les femmes enceintes, allaitantes et les enfants de moins de 5 ans.

📚 Cette chaise vous tend les bras pour un doux moment de lecture.

Alors, voici un livre écrit avec la contribution d’un pharmacien-herboriste de mes connaissances. Il est rédacteur de la revue « Phytothérapie  » et responsable scientifique de Botanicert. Il intervient dans les facultés de par le monde. Sa pharmacie, située à Grasse, est un trésor pour les amoureux des plantes. Ce livre est original car suite à des explications pointues sur l’hydrolathérapie, chaque hydrolat est expliqué par un praticien de santé (Francis Hadji-Minaglou et Jean-Philippe Paris),  par une cosméticienne (Élise Carénini) et par un cuisinier (Aurélien Bellocq).

  •   » Hydrolats et eaux florales, vertus et applications » de Xavier Fernandez, Carole André, Alexandre Casale Ed. Vuibert

Avez vous déjà créé vos propres cosmétiques (crème, lait, déodorant…) ? Pouvez vous nous faire partager votre expérience ? 

YogaCat Naturopathe

La beauté fait son Bio

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Les produits bio consacrés à l’aromathérapie, la cosmétique, la parfumerie, les soins visage et corps ont également leurs logos comme 👉🏼 l’alimentation bio. Ils sont nombreux et on peut s’y perdre un peu. Un code de déontologie (ARPP) a vu le jour en 2000 pourtant les laboratoires sont très inventifs pour perdre le consommateur.

La qualité est votre priorité alors voici un bouquet d’étiquettes pour être au plus près de la plante.

Perplexe ??? Je vous propose de débroussailler ce champ de petites pastilles qui fleurissent sur vos étiquettes et sur lesquelles vous vous questionnez lors de vos achats.

  •    L’AROMATHÉRAPIE:

1/ Les logos « bio européen »et « AB »: Ils sont délivrés par l’état  et ces certifications sont données par un organisme agréé et indépendant. Ils se trouvent uniquement sur les huiles essentielles et les huiles végétales car elles sont les seuls « cosmétiques  » à avoir au moins 95%  d’ingrédients venant de l’agriculture biologique.

2/ La mention « HEBBD« : Elle est apposée sur certains marques comme « Ladrôme provençale « , « Phytosun » … Il définit 3 critères soulignant l’origine et la nature des huiles essentielles:  L’espèce botanique exacte en latin , l’organe producteur (feuille, fleur, fruit …) et la spécificité biochimique qui est révélée par son lieu de cueillette qui modifiera sa composition.

3/ La mention « HECT » chémotypée: Elle est apposée sur la marque « Pranarôm ». Le chémotype est en fonction du biotope (sol, altitude, climat…). La même plante peut être différente chimiquement suivant ce biotope et répondre à un traitement qui peut changer complètement son utilisation.

Exemple:

-Le romarin officinal chémotype 1-8 cinéole (antiseptique et expectorant)

-Le romarin officinal chémotype verbénone (hépatoprotecteur et cholagogue)

-Le romarin officinal chémotype camphre (antalgique et décontractant musculaire).

4/ La mention « HESD« . Elle est apposée sur la marque  » Eona Lab ». Son analyse porte sur  le chémotype, le mode de culture, l’organe producteur, le mode de culture (Bio ou conventionnel) et l’origine géographique de leurs huiles essentielles.

5/ La mention  » 100% pure et naturelle « : Elle démontre l’absence de produits de synthèse. L’huile essentielle ne doit pas être extraite par solvants organiques, ne doit pas être coupée, ni modifiée, ni rectifié sinon elle ne peut pas avoir le terme d’huile essentielle. Quand la plante est cultivée avec des pesticides et des engrais chimiques, l’huile essentielle  ne peut pas être 100% pure et naturelle.

Les huiles essentielles de marques étrangères, hors de nos frontières européennes,  comme  dōterra 👈🏼 ont leurs propres critères.

 

  •       LA COSMÉTOLOGIE  ET LA PARFUMERIE :

Dans l’idéal et selon les règles d’usage:

– Un cosmétique naturel doit contenir 95% min. d’ingrédients définis comme naturels ou d’origine naturelle.

– Un cosmétique biologique doit avoir un des critères suivants: 100% d’ingrédients bio ou être certifié bio par un organisme certificateur ou avoir été élaboré suivant un cahier des charges équivalent aux organismes certificateurs.

1/ Le logo « Nature et progrès « : Cette association Bio a un cahier des charges pour cosmétique « Bio-écologique ». La matière première est obtenue sans molécules de synthèse, sans apports pétrochimiques. Les ingrédients sont issus à d’une culture à 100% Bio ou de cueillette réglementée . Les emballages sont écologiques.

2/ Les logos « Cosmebio »: Cette association de laboratoires labélise des cosmétiques en Bio ou en éco. Ces produits sont également certifiés par Ecocert.

3/ Les logos « Écocert« : Cet organisme certifie des cosmétiques bio et écologiques en collaboration avec « Cosmebio ». Les ingrédients sont à 95% naturels ou d’origine naturelle . Les OGM, le parabène, le silicone, le PEG, les colorants de synthèse, les produits animaux ne sont pas autorisés Il existe deux niveaux de certification:

–  Cosmétique biologique : 95% min. d’ingrédients végétaux et 10% min. sont issus de l’agriculture biologique.

–  Cosmétique écologique : 50% min. d’ingrédients végétaux et 5% min. sont issus de l’agriculture biologique.

4/ Le logo « BDIH« : Il est créé par les allemands en 2003. Les ingrédients sont naturels, issus de végétaux en priorité Bio et de minéraux. Il est construit par une liste de 690 ingrédients naturels répertoriés et autorisés.

5/ Le logo « Natrue« : Il est créé en 2009 par des laboratoires allemands  comme Weleda, Lavera, Logona, Dr Haushka… Il existe trois niveaux de certification:

– Cosmétiques biologiques: 95% min. d’ingrédients bio.

– Cosmétiques naturels et en partie biologiques  : 70% min. d’ingrédients bio.

– Cosmétiques naturels: sans minimum de Bio.

6/ Le logo « Demeter »: C’est la marque historique de la biodynamie car elle a vu le jour grâce à R. Steiner en 1924. C’est une démarche qui est holistique car outre le règlement européen, elle intègre une démarche philosophique qui intègre le calendrier cosmique et planétaire, rajoutée à des préparations naturelles. Ainsi la ferme est considérée comme une entité garante de l’équilibre et de la santé pour la terre et l’homme… Réservé auparavant pour l’alimentation, il s’est étendu aux cosmétiques.

7/ La mention « Slow cosmétique« : Elle regroupe de petits laboratoires qui travaillent avec éthique. Elle permet de découvrir des produits sans ingrédients transformés en étant « propre »et écologique. Ces produits sont promus raisonnablement. Elle a été créé par Julien Kaibeck depuis 2012 qui désirait se libérer du « brainwashing cosmétique ».

VOUS ÊTES PERDUS ? JE VOUS COMPRENDS ! ALORS JE VOUS RAJOUTE UN ARTICLE SUR LE PARABENE DANS LE BIO 👈🏼 QUI VA PEUT-ÊTRE VOUS ÉGARER UN PEU PLUS ET VOUS METTRE EN COLÈRE.

Connaissez vous d’autres logos ou d’autres qualités? Alors, n’hésitez pas à les partager ICI…!

YogaCat Naturopathe

Un coup d’amour, un coup de soleil…!

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🎶1,2,3: … Nous irons aux bois…. 4,5,6: envoyer des sourires… 8, 9, 10: pour rester positifs…🎶

J’ouvre, avec vous, une fenêtre sur le « Sunshine Blogger Award » que m’ont offert Céline  et Natacha du blog  » Loufox in love blog  » . Merci à elles ainsi que pour les astucieux D.I.Y (Do it yourself) qu’elles partagent avec nous.

Ce soleil qui brille de mille feux, au dessus de ma tête, est celui qui met en exergue tous les bloggers qui ont pour vocation de partager leur énergie positive, d’offrir leur joie de vivre qui met de bonne humeur. Ce  » Sunshine  blogger Award » est celui des petites mains du bonheur qui œuvrent, tout simplement, pour soutenir notre planète. Je suis de celles-là et je pense que nos enfants seront les meilleurs passeurs de témoin.

Un portrait chinois en 8 points est de rigueur. Évidemment, rien de mieux pour moi que de vous l’offrir autour du soleil, de la nature et du bien-être…

1/  Si j’étais un livre?

Je serais « Les langages secrets de la nature » de Jean-Marie Pelt

Cet ouvrage nous démontre comment les plantes communiquent entre elles et avec nous. Le règne végétal , animal et humain ne font qu’un et pourtant nous sommes loin de comprendre ni leur souffrance, ni leur sérénité, ni leur communication. Pourtant nous sommes si forts en innovation technologique et si désarmés devant la nature, siège de nos racines. Jean-Marie Pelt (1933-2015) était un professeur émérite de biologie végétale et de pharmacologie et m’a toujours régalé avec ses divers ouvrages.

2/ Si j’étais une personnalité ?

Je serais Pierre Rabhi.

Il mène un incessant combat pour la réhabilitation des cultures traditionnelles (sens agricole et spirituel). Ce jardinier du monde est infatigable. Il tente, à travers des messages de sagesse, des contes traditionnels et sans jamais élever la voix, de hausser le niveau de notre humanité. Quel beau chemin!

3/ Si j’étais une épice ?

Je serais le curcuma (longa) ou or jaune.

Elle brille de mille soleils par sa couleur et par ses bienfaits. C’est une plante herbacée du Sud de l’Asie. On utilise le rhizome séché et mit en poudre. Il est utilisé en médecine chinoise, ayurvédique ( Inde), japonaise, thaïlandaise et indonésienne. A l’heure actuelle, le monde entier accueille ses propriétés reconnues sur les douleurs rhumatoïdes, les problèmes digestifs, il  prévient l’athérome, les cancers colorectals. Il aide le système immunitaire et la gestion du poids, c’est un magnifique antioxydant. Par contre et dans tous les cas, il s’associe au poivre et à un corps gras (curcumine + piperine + huile végétale). On l’utilise dans le lait doré en faisant une pâte de curcuma avec:

  • 1/4 de tasse de curcuma en poudre
  • 1/2 cuillère à café de poivre noir moulu
  • 1/2 tasse d’eau

Faire cuire à feu moyen en remuant et vous obtiendrez une purée épaisse que vous laissez refroidir et à conserver au frais. Pour le lait doré,

  •  1 tasse de lait végétal (amande ou soja ou coco…)
  • 1 cuillère à café d’huile de coco ou de sésame
  • 1/4 de cuillère à café de pâte de curcuma
  • miel (à votre convenance)

Mettre tous ces ingrédients dans une casserole et chauffer en remuant puis déguster avec un bâton de cannelle en guise de petite cuillère. Namasté !

4/  Si j’étais une fleur?

Je serais crocus saturis, le safran ou or rouge:

C’est une fleurette qui cache bien son jeu derrière ses pistils dorés. Elle nous arrive de Crête, de Grèce puis elle a voyagé dans le Moyen-Orient. Ses composés aromatiques: picrocrocine, safranal et carotenoide (crocine) qui nous offre cette jolie couleur jaune d’or. C’est un précurseur de la vitamine A.  Il est antioxydant et anti-inflammatoire. Il agit comme un antidépresseur comme le Prozac ou la sérotonine, il est actif sur l’influx nerveux pour une meilleure mémoire. Il inhibe le processus cellulaire (cancer). Il permet de calmer les fringales et les grignotages …

5/  Si j’étais une couleur  ?

Je serais jaune-soleil, la couleur de la vitamine D:

La vitamine D est liposoluble. Exogène par l’alimentation, amenée par les graines germées, le foie de morue, les poissons gras, le soja, le jaune d’œuf, le foie de veau… Endogène car elle est synthétisée grâce aux UV. Il faut donc également, s’exposer au soleil au minimum 15 à 20mn/jour en été et 1 heure à 1h30 en hiver avec les bras découverts. Elle permet de fixer le calcium, bénéfique pour la croissance, elle aide l’immunité, améliore le système nerveux … L’organisme est incapable de la synthétiser et elle est amenée par l’alimentation ou par un complément alimentaire et par le soleil… La vitamine D doit être accompagnée par du magnésium (chocolat noir, amandes, noix de cajou, banane, légumes verts, soja…) pour être booster. Son manque provoque du rachitisme…

6/ Si j’étais un film?

Je serais  » L’intelligence des arbres » avec Peter Wohlleben, forestier et l’écologiste Docteur Suzanne Simard.

Un documentaire qui révèle la vie secrète des forêts. Ce travail entériné par des scientifiques va peut-être changer notre regard sur la forêt.

 

7/ Si j’étais une pensée? 

Je serais celle de Jacques Salomé:  « La liberté d’être dans le respect de soi »

 » Et puis un jour, nous optons pour la liberté d’exister

Sans rébellion, sans contrainte nous entrons

plus pleinement dans le mouvement prodigieux de la vie

Nous laissons à nouveau des rires anciens nous habiter

Des tendresses vaporeuses et nacrées

reviennent à la surface, échappées

aux oublis de nos mémoires.

La sève ardente de nos énergies irrigue les possibles

de l’existence, des projets cristallisent

nos rêves les plus fous

et osant enfin nous aimer,

nous rejoignons cette part d’éternité

qui n’a cessé d’accompagner nos errances. »

8/ Si j’étais un enchaînement de Yoga?

Je serais la salutation au soleil.

Elle est un véritable réveil matin qui met en forme pour la journée. Elle permet également de s’ouvrir au monde qui nous entoure.

 

J’invite mes compagnons bloggers qui parsèment des petites graines bienfaisantes:

– « Spot jardin » Jean-Claude nous offre son jardin en partage.

– « Observer la vie » Malyloup nous fait découvrir les secrets de la nature.

– « Conseils phyto-aromatiques de Laurence » Des conseils aromatiques en partage.

– « Semeurs d’harmonie  » Stéphanie nous envoie de petites phrases optimistes.

– » Organic traveller » Margaux donne les bons conseils d’une Naturopathe en herbe.

– « Cuisiner en paix » Carole est La femme des recettes en combinaison alimentaire…

– « Lire pour guérir  » Nathalie partage des lectures pour guérir.

MERCI À TOUS POUR VOTRE PRÉSENCE DANS NOTRE QUOTIDIEN… À BIENTÔT.

YogaCat Naturopathe

L’olfaction : créateur d’émotions

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Des petites fioles magiques peuvent vous aider à gérer les moments difficiles de votre vie ou tout simplement les aléas d’un voyage touristique. Je vous laisse vous les approprier suivant les tracas que vous croisez et suivant votre passé …! Prenez une pause olfactive, elle aura votre empreinte du moment! À vous de « snifer » après quelques explications !

Les lavandes de Valensole

L’odorat est le plus ancien des systèmes sensoriels. Dès la naissance, nous ressentons les premières odeurs et celles de notre mère en particulier. Notre intellect ne peut pas bloquer ces sensations qui nous parviennent par cette voie.

• Voie olfactive: Nos émotions, nos peurs, nos aversions sont reliées à notre sens olfactif. Les effluves sont transportées au cerveau par le nerf olfactif en lui emmenant des bienfaits émotionnels et en influençant, ainsi, notre bien-être.
Les cibles de cette voie sont les millions de récepteurs olfactifs directement liés au système limbique ou primitif (Thalamus, corps mamillaires, hippocampe, amygdale, bulbe olfactif…) qui est le cerveau des émotions.

                                               Croquis du système limbique:

Comment voyage les notes d’une effluve qui parvient à nos narines?
Note de tête (volatile): rafraîchit, vivifiant, améliore la concentration
Note de tête-corps: stimulant et calmant émotionnel
Note de coeur: harmonie, calme, renforce la sensualité
– Note de tête-terre: harmonisation et vivifiant à la fois

Note de terre (peu volatile): ancre les racines, rappelle le calme, réconforte.

Mode d’emploi d’une “snifothérapie”: inspire 5 fois, expire 5 fois, calmement avec une respiration ample, souple, ventrale, profonde et en faisant voyager avec elle l’huile essentielle sélectionnée (voir ci-dessous) vous placerez le flacon ouvert à 1 cm de vos narines. Laissez vous imprégner par ce moment féerique durant lequel vous en êtes l’hôte.

Voie cutanée: La qualité de la peau est étroitement liée au système nerveux végétatif. La voie externe cutanée est un excellent mode d’administration des huiles essentielles. Elles sont lipophiles ainsi elles traversent rapidement la bi-couche de phospholipides cutanés pour atteindre la circulation sanguine. Une fois appliquées, leur action ne peut être ni freinée ni maîtrisée. La voie cutanée est indirectement une voie générale et olfactive.

Croquis de la peau:

Deux possibilités de diffusion:

  •  Soit par voie cutanée: Poser une goutte d’huile essentielle sur l’intérieur du poignet, frotter doucement les 2 poignets ensemble et mettre les mains en cathédrale sous le nez en procédant de la même manière que la  » snifothérapie « .

Photos des mains en cathédrale :

 Ou déposer une goutte d’huile essentielle sur le plexus solaire qu’est le 3ème chakra situé en avant entre la poitrine et en arrière au niveau des dorsales D11-D12 (siège des émotions) et sur le 6ème chakra au niveau du 3ème œil (siège de l’affectif, du mental et du détachement).

 Ou sous la plante des pieds sur le point de réflexothérapie qui correspond au plexus solaire (en bleu sur le croquis) en pratiquant une circonvolution lente et légèrement appuyée. Vous pouvez mélanger cette goutte d’huile essentielle avec une goutte d’huile végétale de noyau d’abricot ou de noisette, ce qui va permettre un meilleur glissement et une absorption facilité au niveau de la circulation systémique .

Croquis des pieds en réflexothérapie  :

  •  Soit par un diffuseur: Préférer le nébulisateur. Ne pas diffuser en présence d’enfants, d’animaux ou d’asthmatiques. Ne pas chauffer les huiles essentielles

Les huiles essentielles liées aux émotions du stress sont:

Bergamote: dissout les peurs et stimule la joie de vivre. Favorise la détente, La paix intérieure, La méditation et Le détachement. Dissipe les pensées négatives. Soulage les dépressions et Le stress lié aux circonstances.
Bois de rose: aide à lutter contre la dépression et rééquilibre le système nerveux en cas de fatigue nerveuse et de surmenage. Elle augmente les pensées positives et une action tonique sur le psychisme. Aide à dire NON! Cette huile essentielle est pour ceux qui portent le monde entier sur leurs épaules.
Camomille romaine: Calme les émotions, recentre, ramène dans l’équilibre et nous élève vers plus de conscience et de lucidité après un choc émotionnel (rupture, deuil…).
Encens: Une aide idéale à la méditation, à la contemplation, à la prière pour cesser le bavardage mental. Augmente la force morale, élève la spiritualité. Redonne confiance en soi, aide à se recentrer. Tranquillise en douceur et permet de clarifier en profondeur l’intellect. Calme la cacophonie des pensées.
Géranium rosat: Procure une sensation d’apaisement et neutralise le stress. Rend propice la méditation en favorisant l’élévation de la conscience et les perceptions cardiaques.
Lavande vraie : relaxe, enveloppe, materne, rassure avec amour. Idéal pour des insomnies dues à la peur, à une absence physique et/ou affective. Favorise la méditation, la relaxation et l’endormissement. Aide à lutter contre les excès d’émotivité et de sensibilité.
Lavandin : anti déprime, relaxante, combat les migraines et l’insomnie.
Mandarine verte : favorise le sommeil en calmant l’agitation nerveuse qui alimente l’insomnie.

Marjolaine : relaxe le corps et l’esprit. Calme les émotions dans les périodes de grandes tensions et rééquilibre l’énergie. Apporte le réconfort en cas de séparation, deuil et tristesse.
Néroli : relaxe, apaise, rassure, combat la tension nerveuse et la tristesse en apportant la joie au cœur. Calme les états de panique et les grandes tensions (examen, accouchement, déménagement…)
Orange douce : équilibre le physique avec Le mental. Apporte joie, créativité. Utile quand on est émotionnellement et/ou sexuellement blessé.
Palmarosa : apaise les émotions liées à un tempérament de feu : irritabilité, stress, colère, frustration, hystérie, excitation, insomnie, hyperémotivité et réduit le sentiment de culpabilité. Élève notre conscience.
Petit grain bigarade : soulage la dépression, calme la colère et apaise les obsessions.
Petit grain mandarine : calme les tensions dues au stress, à l’anxiété ainsi qu’à l’agitation inhérente à cet état.
Pruche : Équilibrante nerveuse. Permet le lâcher prise en libérant du stress occasionné par le trac ou des angoisses. Permet d’apaiser la fin de vie.
Rose (Maroc ou Turquie) : Un baume pour l’âme qui libère la conscience, l’équilibre et permet de s’ouvrir à l’amour universel, la compassion et la tendresse. Aide à s’élever au-dessus des passions et fortifie le psychisme. Puissant harmonisant psycho-émotionnel en cas d’anxiété nerveuse, de dépression, d’insomnie et de palpitations. Donne du courage, de la force, de l’énergie et favorise la projection des pensées, la visualisation et la concentration.
Santal : favorise la paix de l’âme et permet de retrouver un rayonnement quelque peu éteint en faisant bois de tout feu !… Aspire à l’introspection qui apporte réconfort, rassure et permet d’instaurer une méditation.
Ylang ylang : aide à lutter contre la tristesse en procurant un sentiment de paix et d’amour. Excellents résultats en cas de nervosité et de troubles psychiques chez les enfants atteints d’eczéma. Appui précieux pour surmonter l’impatience, la colère, l’irritation, l’angoisse, la dépression, l’insomnie et la phobie.
Vanille : apaise et relaxe. Agit sur le stress et la dépression passagère. Aide en cas d’impuissance..

💥Les HE sont déconseillées chez les femmes enceintes, allaitante, les enfants de moins de 5 ans…les asthmatiques et certaines chez les épileptiques.

Je suis persuadée que vous trouverez de gentilles compagnes avec ces « mignonnettes  » ! N’hésitez pas à partager vos découvertes personnelles qui ont fait leurs preuves ou pas ainsi que la ou les odeurs qui ont marquées votre vie à jamais… ! Cherchez bien dans votre mémoire olfactive et venez la raconter 👈🏽 à votre tour… A bientôt. Cat.

 

8 recettes beauté pour de beaux yeux

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Bonnes vacances et si vous ne prenez pas la poudre d’escampette, je vous offre une visite aromatique sur le plateau de Caussols, lieu magique, où ces petites fioles vous amènent très loin grâce à vos yeux… BON VOYAGE…ET A BIENTÔT !

L'essen-ciel

Vous ne partez pas en vacances ? ( ou pas encore…)
Je vous offre un cadeau de Provence…! Un moment de magie…pour nos sens…

Des fées passent par ici , elles repasseront par là!
Comment naît et d’où vient l’huile essentielle ?

Ce concentré de vie aromatique et olfactive nous ramène à nos sources terriennes sans préjudices pour l’environnement ni pour le corps. Les huiles essentielles aident nos fonctions vitales, elles sont eubiotiques. Par leurs senteurs et leurs fragrances, elles nous remémorent des souvenirs et des comportements conscients ou pas et  nous enveloppent entièrement dans leur individualité.

– Un tout petit peu d’histoire:
Depuis la nuit des temps et dans le monde entier, les Hommes ont utilisé les plantes pour prévenir, soigner le corps et même au moment de la mort pour passer plus facilement dans l’au-delà … C’est au début du 20 ème siècle que le chercheur René Gattefossé

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