Le saviez vous?

600 muscles ( muscles lisses, muscles striés), nous composent. Mais ce sont les muscles striés qui sont soumis au contrôle de notre volonté et reliés aux os par des tendons. Ils permettent de nous mouvoir car quand un muscle se contracte, son comparse se relâche. Ainsi ils travaillent par 2, ils sont antagonistes.

Aujourd’hui, je vous propose de travailler à 2 : vous et votre corps. Nous devons être à l’écoute de notre corps avant et après l’effort.

1/ Avant, pour ne pas le brusquer car :

•  Avez vous remarquez que les actions que l’on parvenait à réaliser à certaines séances n’étaient pas faciles à d’autres ? Cela n’est pas important, la prochaine séance ira mieux car la vie n’est pas un long fleuve tranquille et nos émotions fluctuent et influent sur notre forme. En d’autres termes, sachons être bienveillant avec notre enveloppe car elle doit nous accompagner durant un long moment donc à vous de bien l’affranchir .
• Pour cela, boire de l’eau, du thé (vert de préférence), du rooibos, des infusions à profusion car une bonne hydratation est primordiale.
• Manger équilibré ( protéines, lipides, glucides…) car le muscle a besoin de carburant pour se contracter, pour produire de l’énergie. Un régime alimentaire sain (n’oubliez pas les fruits et légumes ) améliore les mécanismes cellulaires complexes. Mais surtout, manger 1 heure avant l’activité envisagée sinon vous serez inconfortable durant votre pratique.
• Ne pas fumer.
• N’oubliez pas de vous échauffer: Je suis toujours étonnée en voyant certains skieurs (ski alpin, etc…) qui partent en trombe et qui pour certains ne font aucun sport durant l’année. Ils doivent au moins faire un échauffement pour se préparer à dévaler les cimes enneigées et voilà pourquoi les secours sont très souvent diligentés…:-(

2/ Après l’effort:

• Étirez vous pour éviter les courbatures éventuelles sans oublier de respirer. L’inspire-expire est à mettre en place durant tout l’effort.

•  Apportez avec vous une collation comme de 👉🏼l’eau de coco , du jus de fruits  ou une 👉🏽 banane ou des 👉🏽 amandes  suivant vos besoins (âge, sexe, corpulence).
• Si toutefois et malgré toutes ces précautions , vous vous blessez alors soyez vigilant car la douleur est un signal d’alarme et vous devez la prendre en compte. Elle est, peut-être, un point de départ pour un traumatisme plus important comme une élongation, une déchirure, une tendinite récurrente ou un « claquage ».

MES CONSEILS EN AROMATHÉRAPIE : 

•  Mélange synergique avant l’effort: Faire une friction, pour un réveil musculaire, mettre 15 gouttes du mélange synergique ci-dessous  dans une main et frotter vos deux mains ensemble puis l’appliquer sur les jambes et les bras (en montant par l’interne du membre et en redescendant par l’externe du membre).

– Huile essentielle de gaulthérie 1ml = 35 gouttes                                                      

– Huile essentielle de menthe poivrée 1ml = 35 gouttes                                        

– Huile végétale de tamanu QSP 30ml.

•  Après l’effort, le réconfort avec ce décontractant: Faire un massage avec 10 gouttes du mélange  synergique, à appliquer sur tout le corps en privilégiant les jambes, les pieds, les bras et les épaules .

– Huile essentielle d’hélichryse italienne ou Corse: 1ml = 35 gouttes

– Huile essentielle de lavandin: 1ml = 35 gouttes

– Huile végétale (macérât) d’arnica QSP 30ml.

Dans un flacon mettre 1 ml de l’une puis de l’autre HE et vous le complétez avec le macérât .

Vos synergies doivent être mélangées dans une bouteille en verre opaque munie d’un compte goutte que vous secouez avant chaque utilisation. Bien fermer le bouchon car les HE sont volatiles. Se laver les mains après l’application. Faire un test dans le creux du coude pour détecter une éventuelle allergie.

Si vous avez une douleur aiguë, vous pouvez utiliser 1 goutte d’HE d’hélichryse italienne ou Corse pure sur cet endroit puis une poche de glace.

⛔️ Les huiles essentielles sont déconseillées chez les femmes allaitantes ou enceintes, les enfants et les épileptiques (menthe poivrée). Toutefois si la douleur persiste, voir un médecin du sport spécialisé en phyto-aromathérapie.

Mes sites préférés pour l’achat de produits Bio et des formations aroma:

Site de florihana distillateur dans ma région

site aroma zone

Rencontre avec le Docteur en pharmacie et aromathérapeute Aude Maillard 

Site le gattilier distillateur dans ma région

Claudie Bourry, docteur en pharmacie, aromathérapeute, professeur en faculté et professeur à l’École Lyonnaise de Plantes Médicinales et santé naturel. Elle organise des rando-fleurs.
Et vous, pratiquez vous un sport ou une activité physique ? Quelles sont vos habitudes avant ou après ? 

YogaCat Naturopathe