Je te propose un petit scanner de cet espace où naît ta féminité … Es-tu une ?

Dans tous les cas, cet espace autour de ton ventre est à choyer, plus particulièrement, lorsque ton sommeil est perturbé et que des douleurs diffusent leurs ondes parfois dans le bas du dos. Prends alors un moment pour toi, pour te cajoler et t’auto-câliner car ta bienveillance envers toi-même est de mise pour te réconcilier avec ton corps.

Voilà à quoi ressemble ton cycle menstruel, tu es prête à surfer ou à faire une séance de yoga ? 

La séance de yoga, ci-dessous, est adaptée aux pré adolescents, adolescents ou aux femmes présentant des problèmes de maux dans le bas du ventre ou dans le bas du dos déclenchés par des menstruations (les « règles ») douloureuses appelées dysménorrhée. Elle peut se pratiquer, à ta convenance, suivant tes envies et tes besoins mais avant tout en t’écoutant.

Qu’est-ce qu’est la dysménorrhée primaire ? Ce sont des douleurs pelviennes et dorsales qui sont en relations avec le rythme des règles. Elles peuvent varier d’intensité selon chacune et peuvent débuter en même temps ou quelques jours avant les règles. La durée est variable, entre 1 et 3 jours et peut s’accompagner de fatigue, de malaise, de maux de tête, de nausées et de troubles de l’humeur. réutilisable sans titre

1. Pour mieux respirer:

Assieds-toi et prends la posture du lotus. Frotte tes mains l’une contre l’autre puis pose les, à plat, sur ton dos puis sur ton ventre pour en ressentir la chaleur. Offre toi ces moments où le va et vient de ta respiration seront des compagnons du calme qui déverrouilleront tes tensions.

Mode d’emploi :

• Respire en prenant de l’air par le nez et en le faisant repartir par la bouche. Mets ton attention sur ton ventre qui se gonfle et se dégonfle tranquillement ( 3 fois de suite ).
• La même chose en respirant uniquement par le nez
• La même chose en faisant repartir l’air par la bouche bruyamment et en lâchant tout.
• Puis fais de grands ronds avec ton buste comme si tu voulais encercler cette douleur pour mieux la contrôler. D’un côté, de l’autre, sans te presser et toujours en respirant par le ventre.
• Pose un bras à côté de toi au sol et tire l’autre bras comme si tu voulais toucher le bleu apaisant d’un ciel d’été puis change de côté mais toujours en respirant par le ventre.
• Enfin, mets ta main droite à plat sur le sol à côté de toi, pose ta main gauche sur ton genou droit et tourne délicatement ton buste et ta tête comme si tu voulais voir derrière toi. Cette toute petite torsion se fait en douceur. N’oublie pas de la faire de l’autre côté toujours en t’accompagnant de ta respiration ventrale bienfaitrice.

2 . Asanas:

Te voilà prête pour ces 10 postures qui vont alléger ton quotidien sans jamais oublier de respirer car c’est ce trio posture – respiration – pleine conscience qui te sera bénéfique.

3. Relaxation :

Tu peux finir ta séance par une méditation, une visualisation ou une musique douce, à ton choix. Si ton temps est limité, alors pose toi quelques instants sur ton tapis qui va être le compagnon de la posture du nuage pour mieux t’envoler vers d’autres horizons… Je t’offre cette relaxation de 2 minutes alors à toi de cliquer sur l’image ci-dessous…

Et toi, te sens-tu fille de la lune, de la terre ou du soleil ? As-tu des problèmes de douleurs lors de ces moments typiquement féminins ? Ou peut-être cette période est une mer sans vague….?

YogaCat naturopathe