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Constipation et compagnie

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Que vous soyez encore en vacances, de retour d’un petit périple ou après une opération, des constipations occasionnelles peuvent se déclencher. Votre organisme est une machine qui n’aime pas toujours les changements.

Avez vous remarqué que dès que vous modifiez certaines habitudes comme l’alimentation, les heures de coucher et de lever, les activités sportives ou ludiques, les voyages en avion ou autres, vos selles sont perturbées. Si cela est votre cas, vous allez trouver quelques réponses pour aider certains symptômes et pour prévenir cet état qui dérange votre quotidien …

Quels sont les symptômes liés à la constipation? Je vous en dresse le sono-portrait:

  • Des bloups… comme aérophagie
  • Des beurks … comme nausées
  • Des prouttt … comme flatulences
  • Des gloups … comme ballonnements
  • Des aïe-aïe … comme spasmes,
  • Des spots… comme boutons

Le tableau est complet lorsque chaque fois que vous vous présentez sur le trône, le temps vous paraît extrêmement long et vous vous permettez une petite lecture ou des contorsions, ou peut-être, des exercices respiratoires pour qu’enfin vous déposiez ce joli « cadeau » qui déclenchait le sourire sur les lèvres de votre mère quand vous étiez petit. Il se peut que ces moments soient distants de 3 jours ou parfois ce passage sur la lunette devient hebdomadaire. Alors, il faut agir car cela est non seulement inconfortable mais peut provoquer d’autres perturbations dans votre vie. Voici le tableau à dresser pour pouvoir retrouver liberté et légèreté :

1/ Changer votre alimentation et vos habitudes:

  •  Boire un jus de citron 👈🏽 dans de l’eau tiède, le matin à jeun à 10 mn de distance de votre petit déjeuner.
  • Consommer des fruits, toujours loin des repas car certaines 👉🏽  combinaisons alimentaires sont à respecter pour une meilleure digestion. Privilégier des dattes, des figues, des 👉🏽 raisins, des pommes, des oranges, des 👉🏽 poires, des groseilles, des pruneaux, des 👉🏽 amandes …)
  • Manger des légumes contenant des fibres comme des 👉🏽 artichauts, des haricots verts, des épinards, du chou, du 👉🏽 brocoli, de la salade verte, des 👉🏽 algues, des 👉🏽 graines germées, du 👉🏽  fenouil
  • Choisisser des aliments complets tels que le pain, le riz, les pâtes…
  • Privilégier les graisses végétales crues comme 👉🏽 l’huile d’olive (1ère pression à froid)
  • Mâcher correctement avant d’avaler vos bouchées pour qu’elles soient correctement ensalivées car la salive assure une meilleure digestion ainsi votre chyme peut voyager à son aise dans votre système digestif.
  • Boire de l’eau modérément durant vos repas pour ne pas noyer les enzymes de la digestion et préférer des 👉🏽  eaux magnésiennes. Boire entre 1L 1/2 et 2 litres par jour.

2/ Rajouter des graines à votre alimentation :

  1.  Des graines de lin: 5 à 10 gr broyées ou trempées 20 mn dans 150 ml d’eau, filtrer et les consommer avec cette même quantité d’eau et ceci 3 fois par jour. Ces petites graines permettent de retenir l’eau, d’augmenter le volume des selles et de diminuer le temps de la digestion et ainsi ses désagréments.
  2. Des graines de chia: c’est un cocktail de fibres (28g/100g), d’oméga 3, de vitamines et d’oligo-éléments. On peut les incorporer à des compotes, des soupes, des smoothies, des desserts ou sur des salades, du pain.
  3. Des graines de psyllium: ce sont les plus efficaces car elles augmentent également le volume des selles tout en les ramollissant. Mon conseil: 10g dans 100ml d’eau puis filtrer et consommer avec 200ml d’eau, 3 fois par jour.

3/ Favoriser les plantes:

Une décoction de cannelle écorce qui augmente les sucs gastriques, stimule l’appareil digestif, c’est aussi une carminative qui chasse les flatulences. Ajouter du calendula, une racine de pissenlit et de 👉🏽 l’origan pour parfaire ces bienfaits.

Une Grani-infusion: 1 c à c de graines d’anis vert, 1 c à c de graines de fenouil, 1 c à c de graines d’angélique, 4 c à s de mélisse, 2 étoiles de badiane et un petit morceau de gingembre râpé pour 1 litre d’eau bouillie, infuser 15 mn et filtrer. Déguster régulièrement dans la journée.

Le jus d’aloe ferox bio stimule le transit intestinal et la digestion. Renforce votre immunité.

– La chlorella stimule les intestins et permet de détoxifier l’organisme suite à une anesthésie pour une opération ou une intervention médicale..

– Une synergie d’huiles essentielles: 1 goutte de 👉🏽 gingembre, 1 goutte de  curcuma 👈🏽 dans une c à c d’huile d’olive, 3 fois par jour. Sauf pour les femmes enceintes, allaitantes, les enfants.

La 👉🏽 gemmothérapie: sureau (transit), noyer (👉🏽 flore intestinale ), cèdre du Liban (irritations digestives).

4/ Pratiquer des activités physiques en privilégiant la zone abdominale pour déclencher un meilleur péristaltisme qui va tracter les aliments et favoriser la digestion. Privilégier les activités de yoga, pilates, aquagym, de préférence, 2 heures (min.) après un repas.

Salutation au soleil

5/ On ne peut pas se quitter sans omettre les NE PAS …!

– Ne pas consommer de l’alcool. Éviter le plus possible les aliments industriels comme des sodas, des jus de fruits, des confitures, des pâtes chocolatées, des viennoiseries, des biscuits, des gâteaux …

– Ne pas manger de la charcuterie et mettre une pédale douce sur la viande rouge.

– Ne pas prendre des graisses animales cuites.

– Ne pas manger des aliments industriels et les aliments blancs qui sont vides ( farine, sucre, riz, pâtes…)

– Ne pas grignoter toute la journée car votre système digestif est perdu et cela l’épuise.

– Présentez vous régulièrement aux toilettes.

– Penser à lire le mode d’emploi de votre éventuel traitement médicamenteux et en parler à votre médecin ou votre naturopathe si vous avez une persistance de cet état de constipation qui pourrait devenir chronique.

N’oublier pas de prendre plaisir lors d’un repas dans un cadre apaisé sans que cela soit une course contre la montre. Peut-être avez vous d’autres ficelles à tirer pour déclencher votre mieux être ? Elles seront les bienvenues ici, à bientôt …

Cat. Hygiéniste-naturopathe

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Ma nomination au « liebster award »de découverte de nouveaux blogs !

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Je remercie tout d’abord Eve-Anne de m’avoir gentiment nominé pour ce liesbster Award et je vous conseille très vivement d’aller voir son blog: www.votreyoga.com qui donne envie de pratiquer le Yoga tout en bénéficiant de conseils judicieux.

Le « Liebster Award », qu’est-ce que c’est que ça ?

Créé à l’initiative de la plateforme “Hellocoton” 👈🏽, le “Liebster Award” a pour objectif, à travers une chaîne de nominations, de faire découvrir des blogs.

Une bonne occasion de révéler les petits trésors du net et l’auteur qui se cache derrière. Une opportunité de partage et un bon moyen de faire des connaissances… Qu’est-ce qu’on attend pour que la fête commence….?

Comment ça marche ?

Il suffit de suivre les règles suivantes :
– Remercier le blog qui nous a nominé et créer un lien vers son blog
– Chercher une image de récompense qu’on aime et la poster sur notre blog
– Répondre aux 11 questions posées par le blog qui nous a nominé
– Raconter 11 choses à propos de soi
– Nominer 11 blogs peu connus et qui nous plaisent (et les prévenir…)!
– Poser à notre tour 11 questions

Mes 11 questions posées par Eve Anne:

1/ J’ai commencé mon blog en novembre 2014…

2/ Mes motivations pour créer ce blog sont :  J’aime écrire , j’aime apprendre et j’aime partager donc le blog condense bien tout cela.

3/ Mon blog n’a pas changé ma vie car je suis assez discrète à ce sujet, il n’y a que mes très proches qui le lisent mais je m’aperçois  ( l’air de rien) que le bouche à oreille fonctionne … J’aimerais pouvoir le développer mais il faut faire la différence car toutes sortes de blogs fleurissent …

4/ La passion qui anime mon blog est le bien-être dans son intégral … Avez vous remarqué que souvent quand vous allez chez le médecin, il vous soigne l’endroit dont vous vous plaignez mais rarement plus ?…déçue , j’ai cherché à aller voir plus loin que le bout des lorgnons puis à le retourner d’où ma formation de Naturopathe.

5/ Les 3 mots pour me définir sont ( j’ai demandé à mon entourage!) : patiente, attentive et organisée (style Mary Poppins) !

6/ Le bien-être des autres passe par le mien donc forcément le bien être est important et le partage dans un blog est intéressant comme expérience …

7/ Mes petits trucs bien-être : une alimentation saine et bio dans le partage, une activité corporelle, un regard bienveillant sur les autres , sur le monde animal et végétal et sur soi même … Mes clés sont là !

8/ Je connais et pratique le Yoga vinyasa, Le yin Yoga et Le nidra. Je donne des cours de Yoga pour enfants

9/ Le yoga m’apporte de la sérénité pour le cerveau , de la force et de la souplesse pour le corps et l’esprit ainsi qu’un  certain partage avec les autres yogis et yoginis…!

10/ Ma vie me comble déjà , elle est comme j’ai eu envie qu’elle soit dans l’amitié , le partage, la convivialité et entourée par ceux qui m’aiment… Que rêver de plus?

11/ Mon petit message pour vous est:  » Soyez fou, soyez sage , qu’importe mais surtout ne vous ennuyiez jamais dans votre vie…elle est tellement belle et inattendue alors profitez de ce film dont vous êtes la vedette! »

MES 11 QUESTIONS POUR VOUS NOMINÉS:

1/ Quel est la date de naissance de votre blog?

2/ Vous, le géniteur de ce blog, quelle est la raison de cette création?

3/ Comment a germé le nom de votre blog?

4/ Dans cette création, êtes vous seul(e) ou une tierce personne vous a aidé?

5/ Rencontrez vous des difficultés pour élever ce blog et lesquelles ?

6/ Pour faire ce blog, quelles sont vos qualités et vos défauts?

7/ Si quelque chose dans la vie vous stresse, quel dérivatif utilisez vous?

8/Quel style de vie ( alimentation, médecine, beauté…)préférez vous?

9/ Quelle est votre activité corporelle préférée ? Et pourquoi?

10/ Si votre réponse est le yoga, lequel pratiquez vous?

11/ Quelle est la phrase qui berce votre vie?

MES 11 NOMINÉS SONT: ( style festival de Cannes…des stars!)

Poleen, tout simplement

Le Hibou yogi

Plaisir et équilibre

Carnet de saveurs et senteurs

[Books of] Dante

Cuisiner en paix

Les conseils phyto aromatique de Laurence

Naturellement bon

Pink pack

Feng shui en Finistère 

Natarajayogi

+ Mon petit plus mais qui vient de faire son adieu de blogueuse (snif…) : la cuisine des Anges

📋 À vous de jouer les nominés mais pour les autres, n’hésitez pas aussi, amusez vous… À bientôt .