Zen, restons Zen… SOS…étudiants en détresse !

« Les fleurs et feuilles tombées ne retournent jamais aux vieilles branches. » 

Mais qu’est-ce que le Zen ?

Est-ce la sagesse ? La méditation ? Le calme ? Une qualité de vie ? Un art de vivre…?

Non, rien de tout cela….! J’ai lu, il y a fort longtemps, qu’il s’agissait d’un « bâton de merde ». (Oups…! désolée de vous choquer.)

Si vous pratiquez la méditation, installés en posture du lotus, vous pouvez comprendre cette image pourtant historique. Effectivement, il y a fort longtemps, le papier-toilette n’existait pas et l’utilisation d’un bâtonnet plat était de rigueur. Donc en posture du lotus (zazen), on nettoie toutes les impuretés de notre corps et de notre esprit.

Quels sont les bienfaits de la  méditation ?

L’esprit, en se concentrant sur la posture et la respiration, se calme. Le cerveau arrête de trotter dans tous les sens. Le corps s’apaise en s’autorisant à céder ses défenses. L’harmonie se dessine en soi ce qui suggère de laisser filer les pensées négatives qui passent sans les juger. Assis seul, en s’ouvrant à soi-même, « La posture exclut l’imposture (1) ». Elle permet de développer la positivité ! La méditation est comme une grande douche qui permet de se retrouver ou de se découvrir et d’être plus attentif. Elle peut faire peur car on se retrouve face à son plus grand ennemi qui est soi-même. Cette aventure permet de retourner à l’origine de la vie que nous avons oubliée dans nos sociétés sophistiquées.

Physiologiquement, la circulation cérébrale est améliorée, le cortex se repose, le sang afflue vers les couches profondes, le système nerveux est détendu et le cerveau limbique (primitif) est en pleine action. Le corps et l’esprit se retrouvent.

                  « Celui qui va lentement, arrivera rapidement. » (Milarepa)

Quel est le mode d’emploi de cette grande aventure?

Vous êtes assis au sol en lotus ou demi lotus avec ou sans coussin (zafu) ou une « brique » de yoga ou un gros dictionnaire. Les genoux sont appuyés sur le sol, le dos est bien droit et le menton est légèrement rentré. Les mains sont sur les genoux, paumes tournées vers le ciel ou les mains l’une dans l’autre contre son coeur. Les épaules sont lâchées, les bras légèrement écartés du corps et la langue touche le palais. La respiration est calme, fluide et naturelle. Si une pensée ou une image arrive, laissez la passer sans aucun jugement comme une bulle qui flotte et part au loin.

Ou alors, fermez les yeux et laissez voyager votre pensée dans la pièce comme si vous la découvrez pour la première fois. Puis élargissez votre champ de vue en partant et en vous remémorant votre bâtiment (ou maison), votre quartier, votre ville (ou village), votre région, votre pays, votre continent, la terre, le système solaire… Enfin, empruntez le chemin inverse pour revenir sur votre tapis.

Faites attention au comportement de votre corps ! Votre posture, votre esprit et votre corps sont unité. Si la posture est juste, votre esprit aussi devient juste. Si la posture est immobile, l’esprit aussi devient immobile. Si la posture est tranquille, l’esprit aussi est tranquille. La posture, l’attitude, le comportement influencent l’esprit. (Taisen Deshimaru)

Avant et pendant  le jour J…:

Préparer son mental tout au long de l’année en pratiquant des méditations ou des visualisations quotidiennement ou au moins 2 fois par semaine. Cette attitude  se réalise progressivement avec une pratique suivie. Je vous propose de lire cet article si vous manquez de confiance en vous. Le sommeil est également à respecter car en voulant travailler jusqu’à la  dernière minute, on oublie l’essentiel. Le sommeil permet de recharger les batteries.

Le jour de votre examen: Inspirer-expirer 3 fois en ouvrant votre coeur et en posant les pieds à plat au sol et les mains à plat sur vos genoux. Avant d’écrire, passer votre main à plat sur la feuille en la regardant caresser sa surface et en allant d’un bord à l’autre, en diagonale, en zigzag puis de haut en bas. Si vous avez le temps, faites le même exercice en fermant les yeux puis les ouvrir et sentez le calme vous imprégner et commencez votre écrit.

N’oubliez pas:

• Respectez une  hygiène de vie avant votre examen.
• Pratiquez des  exercices pour rire car ceux-ci permettent de dédramatiser et d’évacuer le stress… en libérant des endorphines.
• Amenez avec vous l’huile essentielle de  laurier noble ainsi qu’un stick inhalateur à sentir avant l’examen : « Synergie stress »  DIY (do it yourself) avec 2 gouttes d’huile essentielle de petit grain bigarade, 3 gouttes d’HE de bergamote, 3 gouttes d’HE de mandarine et 10 gouttes d’HE de lavande vraie). Un pschitt de  » Rescue de Bach  » est une bonne solution également…. Dans tous les cas, il est préférable de faire des essais avant le jour J.
• Amener une bouteille d’eau et boire par petites gorgées durant la session.
• Positionner votre montre à plat sur votre bureau.

Cet article est participatif: Avez-vous un conseil à rajouter pour ces étudiants qui vont bientôt plancher ?

YogaCat Naturopathe